Het herkennen van de eerste tekenen van COPD kan een groot verschil maken. COPD ofwel chronische obstructieve longziekte, is een aandoening die langzaam opkomt en vaak onopgemerkt blijft tot het al behoorlijk ernstig is. Bekijk hier meer over COPD symptomen. Dit kan best eng zijn, toch? Het begint vaak met iets kleins, zoals een lichte kortademigheid bij inspanning of een aanhoudende hoest die maar niet overgaat. Voor je het weet, raak je eraan gewend en denk je dat het normaal is. Maar dat is het niet.
Een veelvoorkomend symptoom is een chronische hoest, vooral in de ochtenden. Die hoest gaat vaak gepaard met slijmproductie, wat ook niet altijd meteen als probleem wordt gezien. En dan is er nog die benauwdheid, vooral als je iets actiefs doet zoals traplopen. Het lijkt misschien gewoon een teken van ouder worden of een slechte conditie, maar het kan meer betekenen.
Wheezing, dat piepende geluid bij het ademhalen, is ook een duidelijk teken dat er iets niet goed zit. Het kan ’s nachts erger zijn of als je je inspant. En dan heb je nog de vermoeidheid. Mensen met COPD voelen zich vaak uitgeput omdat ademhalen zoveel energie kost. Het is belangrijk om deze symptomen te herkennen en actie te ondernemen voordat ze erger worden.
Wat dagelijkse gewoontes voor je kunnen doen
Stoppen met roken en ademhalingsoefeningen
Roken is de grootste boosdoener als het gaat om COPD. Het is geen geheim dat stoppen met roken je gezondheid enorm kan verbeteren, maar het is makkelijker gezegd dan gedaan. Toch, elke poging om te stoppen is een stap in de goede richting. Zelfs als je al jarenlang rookt, heeft stoppen nog steeds zin. Je longen zullen je dankbaar zijn.
Naast stoppen met roken kunnen ademhalingsoefeningen echt helpen om je ademhaling onder controle te krijgen. Dit klinkt misschien wat zweverig, maar simpele technieken zoals buikademhaling kunnen wonderen doen. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, kun je leren om effectiever te ademen en minder snel buiten adem te raken.
Voeding en copd: eet jezelf gezonder
Wat je eet speelt ook een grote rol in hoe je je voelt als je COPD hebt. Een gezond dieet kan helpen om ontstekingen te verminderen en je energie op peil te houden. Eet veel groenten en fruit, want die zitten vol met antioxidanten die je lichaam helpen om ontstekingen tegen te gaan.
Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en suiker is ook belangrijk. Deze kunnen namelijk ontstekingen verergeren en dat wil je natuurlijk niet. Probeer in plaats daarvan magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten zoals die in noten en vis te eten. Dit klinkt misschien als veel werk, maar kleine veranderingen in je dieet kunnen al een groot verschil maken.
Lichaamsbeweging maakt het verschil
Eenvoudige oefeningen voor thuis
Bewegen is essentieel als je COPD hebt, hoe tegenstrijdig dat ook mag klinken als ademen al moeilijk genoeg is. Regelmatige lichaamsbeweging kan je longcapaciteit verbeteren en helpt om sterker te worden. Dit betekent niet dat je elke dag naar de sportschool moet rennen; eenvoudige oefeningen thuis kunnen al genoeg zijn.
Denk aan lichte cardio zoals wandelen of fietsen op een hometrainer. Ook krachttraining met lichte gewichten of zelfs bodyweight oefeningen zoals squats en lunges kunnen nuttig zijn. Het belangrijkste is om consistent te blijven en niet op te geven als het moeilijk wordt.
Hoe je stress effectief kunt verminderen
Stress speelt een grote rol bij COPD. Als je gestrest bent, adem je vaak sneller en oppervlakkiger, wat alleen maar meer problemen veroorzaakt. Het vinden van manieren om stress te verminderen kan dus echt helpen om beter met COPD om te gaan.
Dingen zoals meditatie of yoga kunnen heel behulpzaam zijn. Deze activiteiten helpen niet alleen om je gedachten tot rust te brengen maar leren je ook hoe je beter kunt ademen. Ook het vinden van tijd voor hobby’s of activiteiten waar je blij van wordt kan wonderen doen voor je stressniveau.
En vergeet niet: praten helpt ook! Of het nu met vrienden, familie of een therapeut is, het delen van wat je doormaakt kan enorm opluchten.